Q&A

body

ラクに走れる呼吸法はありますか?

ランニングの呼吸法は、人によっていろいろ。「絶対にコレ!」というものはありませんが、ラクに走るためにオススメしたい三つの呼吸法があります。

まずは、息を4回吸って4回吐く「すすすす、はっはっはっはっ」。ゆっくり走るためのキホンです。次に「すす、はっはっ」。少しだけスピード・アップした時に実践してほしい方法です。そして「すす、はー」は、速いスピードで走る時にピッタリ。ペースに合ったパターンを選び、足のリズムと同調させましょう。

これらの呼吸法は、練習や大会の場でスピード・メーターとして活用できます。「すす、はー」をキツイと感じる速さは、自分の限界ポイント。スピードを抑えるよう注意します。特に、ビギナーはマラソン大会などでは、自分のペースを見失いがちなので、「すすすす、はっはっはっはっ」の呼吸で、スピードをコントロールすることもいいですね。

の他のQ&Aを見る