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初レースの知人に伴走を頼まれましたがペースが遅いと逆に疲れそうで心配です。上手に伴走するコツを教えてください!

伴走者を務めるためには、ペースをコントロールしながら走る力が必要です。コントロールするためには、ペースに合ったフォームとリズムで走らなければいけません。その力がないとすれば、たとえベテランのランナーであっても伴走は難しいと思いますよ。

それを前提でお話しすると、まずは伴走する友人の目標タイムや現在のレベルを把握する必要があります。できればレースの1カ月前くらいから、友人のスピードとリズムに合わせて走る練習をしましょう。最初は走りづらいかもしれませんが、走り方のバリエーションを身につければ、結果的に自分のレベルアップにもつながり、伴走もうまくなりますよ。

レース当日は声がけを大事にしましょう。スタート直後はオーバースピードに陥りやすいときです。そんなときは友人より前に出てペースをつくってあげることも大切です。25㎞を過ぎるとどうしても疲れが出てくるので、少し前に出てペースを誘導したりイチニの声をかけたり、場合によっては少し立ち止まって、一緒にストレッチをするなどしてフォローにまわりましょう。無理さえしなければ、きっと完走できますよ。

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