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忙しくて走る練習ができないときに、自宅でできる代用トレーニングはありますか?

たくさんありますよ!トレーニングでは走ることに固執する必要はありません。走る動作を支えているものは何かを考えてみてください。筋力をつけたり、筋肉や関節の柔軟性をアップさせることも大切ですよね。

たとえば、スクワットやサイドスクワット、ランジなどの筋トレで下半身の筋力を鍛えれば、ストライドを広げたり、脚の回転数を上げる力がつき、走力のアップにつながります。

さらに、足腰のストレッチを丁寧に行うことで、ケガや痛みの発生を予防することができます。今日はスクワット、明日はストレッチと背筋、というように、毎日メニューを変えて行ってみると、予想以上の効果をあげることができるものです。

私は自宅でスクワットを行っていますが、これが運動不足解消につながっています。たとえランニングを長く休んだとしても、ランカ低下は感じませんし疲労回復も早いです。

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