体のブレをもたらしていたのは、脚の筋力不足だった

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体のブレをもたらしていたのは、脚の筋力不足だった

ラン歴は約4年、トライアスロンにも取り組むアクティブなキャリアウーマンの石尾さん。弱点だったランを克服して、トライアスロンでのステップアップを目指したい。フルマラソンのベストタイムは4時間21分44秒

内山:トライアスロンをされているということで体力的にはかなり自信があると思いますが、本格的にランニングに取り組もうと思ったきっかけは?

石尾:トライアスロンのなかでもランが一番不得意で……。それで、もっとランを強化していこうということで、真剣に取り組むようになりました。とにかくタイムを伸ばしたかったんです。それともうひとつ、長く走っても疲れにくい体になりたかったというのもあって。

内山:なるほど。スピード重視だったわけですね。いま、ちょっと走りを見させていただいたところ、ヒザの動きがすごく不安定で、着地のときに体全体が左右に大きくブレてしまっています。また、地面を力強く蹴ることができていない。これではスピードを出すことが難しいですね。

石尾:自分でもある程度自覚はしているのですが、体がブレる原因がわからなくて……。

内山:足を見たところ、外反母趾だけではなく、小指の根本が出っ張ってしまう、内反小趾の状態にもなってしまっていますね。とくに外反母趾は深刻ですね。

石尾:仕事柄、ハイヒールを履く機会が多いことが原因とはいわれています。最近では、できるだけヒールの低い靴を履く時間を長くするようにししているのですが……。足裏に痛みが出ることもあります。

内山:土踏まずのアーチの落ち込みもひどいので、足裏が痛くなるのでしょう。

石尾:ランニング中にパテックスの機能性サポーターの足首用を使い出してからは、いい感じで走れている気がしますが。

内山:アーチを支えてくれる、パテックス機能性サポーターの足首用を着用するというのは、足の疲労が軽減されるので良い選択といえるでしょう。

石尾:体のブレも改善できますか?

内山:改善されることはまちがいないですが、石尾さんにはもう一つ大きな問題があります。太モモの筋力不足です。先ほどちょっとスクワットをしてもらったのは、その確認がしたかったから。腰を落としていくと、かなりヒザが内側に入っていってしまう。これは、太モモの筋力が不足している証拠です。おそらく、ふくらはぎ、背筋も弱いはずです。

石尾:これも自覚していたことではあるのですが……。どうしたら改善できますか?

内山:スクワットを毎日行ってください。背すじをまっすぐにして腰を落としていく。そのき、ヒザが内側に入らないように意識して、まっすぐ前に出すようにしてください。よく腰を落としきったときにヒザがつま先より前に出ないようにといわれますが、出てもいいです。それより、ヒザの動きに意識を集中することのほうが大事です。スクワットは、ランニングの前後に行ってもいいですよ。最初はきついですが、2週間続ければ効果を感じられるはずです。

石尾:パテックスの機能性サポーターのヒザ用も走るときに着用するようにしているのですが、スクワットも着けたまま行ってもいいですか?

内山:むしろ、着用して行ったほうがいいくらいです。スクワット中のヒザの動きが整えられます。ヒザが内側に入らないように意識し、正しい動きでトレーニングをすることが大事です。

石尾:いまは、フルマラソンを3時間台で走ることを目標にしています。いままでなかなかスピードが上がらずにあせっていたのですが、今日アドバイスいただいたことでトレーニングを続けるモチベーションが高まりました。めげずに、これからも目標達成を目指してトレーニングを続けていきたいと思います。

USER

石尾怜子さん

石尾怜子さん

ラン歴は約4年。トライアスロンにも取り組むアクティブなキャリアウーマン。フルマラソンのベストタイムは4時間21分44秒。弱点だったランを克服して、トライアスロンでのステップアップを目指したい

COACH

プロランニングコーチ 内山雅博

プロランニングコーチ 内山雅博

内山走運動研究所代表。弊誌開催の「ビギナーランニング教室」をはじめ、さまざまなフィールドでランニング指導に携わる。「ランナーのお悩み相談100」(小社刊)など、ランニングに関する著書も多数

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