スクワット ~ヒザまわりの筋肉(太モモ&でん筋)を強化~

トレーニングクリップ

スクワット ~ヒザまわりの筋肉(太モモ&でん筋)を強化~

正しい動きでトレーニングする事で効果は高まります。
サポーターを装着してヒザの動きを整えましょう。

ヒザの動きの中心になるのが太モモの筋肉。
太モモの筋肉を高めるのにもっともベーシックな筋トレがスクワットです。

早速始めましょう。

腕を伸ばして、脚を軽く広げます。

太モモが水平になるまで腰を落としたら、もとの姿勢に戻ります。

これを15回繰り返します。

太モモやお尻に負荷がかかっている事を意識しましょう。

トレーニング時にサポーターを使うことで、ヒザの動きを整えて
ヒザ周りの筋肉を効率よく強化することができます。

筋力が十分でないときには、ヒザを曲げる角度を浅くしましょう。

 

MODEL: MAEKEN

COACH

プロランニングコーチ 内山雅博

プロランニングコーチ 内山雅博

内山走運動研究所代表。弊誌開催の「ビギナーランニング教室」をはじめ、さまざまなフィールドでランニング指導に携わる。「ランナーのお悩み相談100」(小社刊)など、ランニングに関する著書も多数

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