ランニングスタイル

ガーミンやApple Watchに表示される「VO2max」と、それを元にした「予想タイム」。レースに一度も出ていないのに、自分のフルマラソン完走タイムが数字で示されるのは便利な機能です。ところが「表示された予想タイムを信じてサブ4ペースで突っ込んだら、3...

「久しぶりに走ろう」と靴を履いたものの、たった2kmで息が上がってショックを受けた——スポーツのブランク明けで、こんな経験をする人は珍しくありません。数年前は10km走れた体が、なぜこんなに動かないのか。焦って一気に取り戻そうとすると、待っている...

「エナジードリンクっていつ飲むのが一番効くんだろう？」——走る前に飲めばタイムが伸びるのか、それとも仕事終わりのご褒美程度なのか、意外とはっきり知らないまま缶を開けている人は多いはずです。タイミングを間違えると、効果が出ないどころか夜眠れ...

「フルマラソンの後半でガス欠になって脚が止まる」「補給食って種類が多すぎて、結局どれを選べばいいのか分からない」——初マラソンやサブ4を目指すランナーが必ずぶつかる悩みです。コンビニやスポーツショップにはジェルやようかん、タブレットがずらり...

「フルマラソン前日って、結局なにをどれだけ食べればいいの？」——初マラソンを前にした方も、サブ4を狙う方も、ここで毎回つまずきます。気合を入れて焼肉やステーキでスタミナをつけようとして、当日に胃もたれ。逆に緊張で食欲が落ちて、30km地点でガス...

「マラソンの前の食事、何をいつ食べればいいのか分からない」——これは初フルマラソンを前にした市民ランナーが最もつまずくポイントです。せっかく半年トレーニングを積んでも、前日と当日の食事を間違えると30km地点で動けなくなり、トイレに駆け込み、...

「マラソン前日、何を食べればいいんだろう？」——初めてのフルマラソンを控えたランナーなら、誰もが一度は悩むテーマです。練習はしっかり積んできたのに、前日の食事ひとつで30km以降に脚が止まることがあります。逆に言えば、前日の食事を正しく整える...

「マラソン前日、何を食べればいいんだろう」「走った方がいいのか、完全に休むべきか」——初めてのレースほど、前日の過ごし方に迷うものです。実はマラソン前日の行動ひとつで、当日のパフォーマンスは大きく変わります。食事の内容やタイミング、睡眠の...

「朝の時間を有効に使いたい」「走る習慣をつけたいけど仕事後だと疲れてサボりがち」——そんな悩みを抱えるランナーにとって、早朝ランニングは理にかなった選択肢です。起床直後は血糖値が低く、体が脂肪をエネルギー源として優先的に使いやすい状態。さ...

「朝のランニングは痩せるって聞くけど、起きてすぐ走っても大丈夫？」「続けたいのに三日坊主で終わる……」。朝ランに興味はあっても、実際に始めるとなると不安や疑問が出てきますよね。 結論から言えば、朝のランニングは脂肪燃焼効率が高く、習慣化しや...