ランニングスタイル

「ランニングの持ち物って、結局スマホと鍵だけでいいの？」——走り始めたばかりの人ほど、ここでつまずきます。少なすぎて途中で水分に困ったり、逆にあれもこれもと詰め込んで、ポーチが揺れてフォームが崩れたり。持ち物は「多ければ安心」ではなく、走...

「1ヶ月ランニングを続けたら、見た目って本当に変わるの？」——ダイエットや体型づくりのためにランニングを始めた女性の多くが、2週間ほど走った頃にこの疑問にぶつかります。体重計の数字は動かず、むしろ増えている日すらある。鏡を見ても劇的な変化は...

「シューズも練習量も足りているのに、なぜかタイムが伸びない」「10kmを過ぎると膝が痛くなる」——その原因の多くは、自分では気づけないランニングフォームの崩れにあります。ところが厄介なことに、走っている本人の感覚と実際の動きは驚くほどズレてい...

「ジョグは続けているのに、なぜかレース後半で失速する」「スピード練習はきついし、インターバルは初心者には難しそう」——そんな悩みを抱えるランナーにこそ試してほしいのがビルドアップ走です。最初はゆっくり、そこから少しずつペースを上げていくだ...

「サブ3.5を狙うなら月間走行距離はどれくらい必要なんだろう」——サブ4を達成した次の目標として3時間30分切りを見据えたとき、多くのランナーが最初にぶつかる疑問です。ネットを調べると「150kmで足りる」という人もいれば「最低250kmは必要」という人も...

「サブ4を狙うなら、月にどれくらい走ればいいんだろう？」——これは4時間の壁の前に立った市民ランナーが、必ず一度はぶつかる疑問です。SNSでは「月間300km走った」という猛者の投稿が流れてきて、「自分の月100kmでは足りないのでは」と不安になりますよ...

「月間走行距離ってどれくらい走れば目標を達成できるの？」——ランニングを続けていると、必ずぶつかるのがこの疑問です。SNSで「今月250km走りました」という投稿を見て焦ったり、逆に「そんなに走れない自分はダメなのか」と落ち込んだり。でも、距離の...

ランニングを続けていると、SNSやランナー仲間の会話で「サブエガ達成おめでとう！」という言葉を目にすることがあります。サブ4やサブ3は聞いたことがあっても、「サブエガって一体何時間？」「なぜ“エガ”なの？」と疑問に感じた方も多いはずです。実はこ...

「サブ5を目指すって決めたけど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンやサブ6からのステップアップで、まずぶつかるのがこの疑問です。ネットで「キロ7分06秒」という数字は見つかっても、その通り走ると本番でなぜか間に合わない、という声が後を...

「サブ4.5を狙いたいけれど、結局キロ何分で走ればいいの？」——初マラソンや2回目のレースを前に、一番知りたいのにモヤっとしがちなのがこのペースの話です。目標タイムは4時間30分と決まっていても、それを1kmあたりの数字に落とし込み、しかも42.195km...