ランニングスタイル

「フルマラソンの後半でガス欠になって脚が止まる」「補給食って種類が多すぎて、結局どれを選べばいいのか分からない」——初マラソンやサブ4を目指すランナーが必ずぶつかる悩みです。コンビニやスポーツショップにはジェルやようかん、タブレットがずらり...

「フルマラソン前日って、結局なにをどれだけ食べればいいの？」——初マラソンを前にした方も、サブ4を狙う方も、ここで毎回つまずきます。気合を入れて焼肉やステーキでスタミナをつけようとして、当日に胃もたれ。逆に緊張で食欲が落ちて、30km地点でガス...

「マラソンの前の食事、何をいつ食べればいいのか分からない」——これは初フルマラソンを前にした市民ランナーが最もつまずくポイントです。せっかく半年トレーニングを積んでも、前日と当日の食事を間違えると30km地点で動けなくなり、トイレに駆け込み、...

「マラソン前日、何を食べればいいんだろう？」——初めてのフルマラソンを控えたランナーなら、誰もが一度は悩むテーマです。練習はしっかり積んできたのに、前日の食事ひとつで30km以降に脚が止まることがあります。逆に言えば、前日の食事を正しく整える...

「マラソン前日、何を食べればいいんだろう」「走った方がいいのか、完全に休むべきか」——初めてのレースほど、前日の過ごし方に迷うものです。実はマラソン前日の行動ひとつで、当日のパフォーマンスは大きく変わります。食事の内容やタイミング、睡眠の...

「朝の時間を有効に使いたい」「走る習慣をつけたいけど仕事後だと疲れてサボりがち」——そんな悩みを抱えるランナーにとって、早朝ランニングは理にかなった選択肢です。起床直後は血糖値が低く、体が脂肪をエネルギー源として優先的に使いやすい状態。さ...

「朝のランニングは痩せるって聞くけど、起きてすぐ走っても大丈夫？」「続けたいのに三日坊主で終わる……」。朝ランに興味はあっても、実際に始めるとなると不安や疑問が出てきますよね。 結論から言えば、朝のランニングは脂肪燃焼効率が高く、習慣化しや...

「ランニングは朝と夜、どっちに走るのが正解なの？」——これ、市民ランナーの間で永遠に決着がつかないテーマですよね。結論から言うと、朝ランと夜ランでは体の反応がまったく違います。脂肪燃焼を優先するなら朝、筋力アップやタイム向上を狙うなら夜が...

「キロ5分半で入ったのに、30km過ぎたらキロ7分まで落ちた」「心拍数を見ろと言われるけど、どの数字を目安にすればいいのかわからない」──マラソンでタイムが伸び悩むランナーの多くが、ペース感覚だけで走り、心拍数という客観データを使いこなせていま...

「ランニング中の心拍数、どのくらいが正しいの？」——GPSウォッチを買ったものの、画面に表示される心拍数の意味がわからず、結局ペースだけ見て走っている。そんなランナーは少なくありません。心拍数はペースや距離と並ぶ"走力の通知表"であり、正しく読...